Tu n'es pas seul·e.
dabalife n'est pas un service d'urgence. Si tu es en danger immédiat — pour toi ou quelqu'un que tu aimes — voici les numéros et lignes d'écoute à appeler maintenant. C'est gratuit, anonyme, et des professionnels te répondront.
Avant de décrocher le téléphone.
Si tu peux attendre quelques minutes, voici 4 techniques validées pour faire baisser la vague. Choisis-en une, fais-la maintenant.
Inspire 5 secondes, expire 5 secondes. Pendant 3 minutes. Ton rythme cardiaque s'apaise mécaniquement.
Nomme : 5 choses que tu vois, 4 que tu peux toucher, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu peux goûter.
Plonge tes mains dans l'eau froide 30 secondes. Le réflexe vagal calme l'activation du système nerveux.
N'importe qui. Le simple fait d'entendre une voix familière fait baisser la détresse. Pas besoin de tout expliquer.
Maroc
Première ligne d'écoute marocaine spécialisée jeunes et adolescents.
Urgences médicales. Demande explicitement un transfert urgence psychiatrique si nécessaire.
Casablanca. Urgences psychiatriques adultes et adolescents (à partir de 15 ans).
Référent national pour les urgences psychiatriques. Hospitalisation possible.
France
Réponse par des professionnels de santé spécialisés en prévention du suicide.
Urgences médicales. Tu peux demander explicitement le « régulateur psychiatre ».
Écoute anonyme et confidentielle, sans rendez-vous.
Pour les 12-25 ans : santé physique, santé mentale, sexualité.
Écoute par et pour les étudiant·es, dans plusieurs villes universitaires.
Belgique
Écoute, soutien et orientation.
Écoute généraliste, anonyme.
International
Trouve la ligne d'écoute la plus proche dans 30+ pays.
Liste internationale des centres de crise validés.
La suite, à ton rythme.
Une fois la vague passée, prendre rendez-vous avec un·e praticien·ne dabalife est un pas concret. Pas pour « tout résoudre d'un coup » — pour construire un cadre dans la durée, avec quelqu'un de formé qui ne te jugera pas.